10 techniques efficaces de gestion du stress pour les familles modernes

Dans le tourbillon de la vie familiale moderne, le stress et l'anxiété peuvent rapidement s'inviter dans le quotidien. Entre les devoirs, les activités extra-scolaires, les obligations professionnelles et les tâches ménagères, il est ainsi crucial de disposer des outils nécessaires pour gérer ces moments de tension. Voici donc 10 techniques simples mais efficaces que toute la famille peut adopter pour réduire le stress au quotidien.

Cette technique de respiration est facile à apprendre, même pour les enfants. Pour la réaliser, imaginez-vous simplement tracer un carré dans l'air :

• Inspirez pendant 4 secondes (côté 1)
• Retenez votre souffle pendant 4 secondes (côté 2)
• Expirez pendant 4 secondes (côté 3)
• Laissez vos poumons vides pendant 4 secondes (côté 4)

Répétez ce cycle trois à cinq fois. Cet exercice est d’ailleurs excellent à faire ensemble avant un moment stressant (un examen pour les enfants ou une réunion importante pour les parents, par exemple!).

Désignez un espace de retour au calme dans la maison. Équipez-le de coussins confortables, de livres, de matériel de dessin, d'instruments de musique douce et, bien sûr, de notre trousse de retour au calme! Encouragez ainsi chaque membre de la famille à s'y rendre quand il sent le stress monter. Pour obtenir davantage d’inspiration et de conseils pour l’aménagement de votre espace, consultez cette vidéo réalisée par notre spécialiste du rangement, Mlle Range-tout! 

Chaque soir au dîner, demandez à chacun de partager une chose pour laquelle il est reconnaissant aujourd'hui. Cette pratique régulière aide à mettre l'accent sur le positif, même lors des journées difficiles. Vous manquez de temps pour le faire chaque jour? Instaurez cette pratique lors de votre conseil de famille hebdomadaire! 

Apprenez à toute la famille à utiliser un « stop mental » lorsque les pensées anxiogènes surviennent. Imaginez simplement un grand panneau STOP rouge, puis redirigez consciemment vos pensées vers quelque chose de positif ou neutre.

Il existe de nombreuses applications et vidéos de méditation guidée adaptées aux enfants. Pourquoi ne pas en faire une activité familiale hebdomadaire? Le dimanche soir représente d’ailleurs un parfait moment pour bien commencer la semaine! Vous n’êtes pas fan de méditation? Optez pour nos capsules de yoga parfaitement adaptées aux enfants, disponibles dans la section Mieux-être de notre Magazine en ligne! 

Encouragez chaque membre de la famille à tenir un journal créatif : un journal où chacun pourra écrire, dessiner, coller… peu importe la forme et le résultat! L'important est d'avoir la possibilité d’exprimer et de ventiler ses émotions régulièrement et de façon positive.

Créez une boîte où chacun peut déposer un papier avec ses inquiétudes. Une fois par semaine, si possible lors de votre conseil de famille, ouvrez la boîte en famille et discutez des soucis qui y ont été déposés, en cherchant bien sûr ensemble des solutions aux problématiques abordées.

Instaurez une routine d'étirements en famille chaque jour, à un moment qui vous convient. 5 petites minutes suffisent pour relâcher les tensions physiques accumulées et créer un moment de connexion en famille. 

Lorsque l'anxiété monte, pratiquez cet exercice d'ancrage. Prenez ainsi le temps de nommer :

• 5 choses que vous voyez
• 4 choses que vous pouvez toucher
• 3 choses que vous entendez
• 2 choses que vous sentez (odeurs)
• 1 chose que vous goûtez

Cet exercice représente un excellent moyen de ramener l'attention au moment présent et de calmer l'esprit.

Créez un rituel familial pour marquer la transition entre les activités stressantes (travail, école) et le temps familial. Cela peut être aussi simple que de se changer en arrivant à la maison, de faire un câlin collectif, ou même de partager un goûter ensemble.

Rappelez-vous que la gestion du stress est une compétence qui s'apprend et se perfectionne avec le temps. L'important est de trouver les techniques qui fonctionnent le mieux pour votre famille et de les pratiquer régulièrement. En intégrant ces outils dans votre routine quotidienne, vous créerez non seulement un environnement familial plus serein, mais vous donnerez aussi à vos enfants des compétences précieuses pour leur vie future.

N'oubliez pas : il est normal de ressentir du stress ( pour en apprendre d’ailleurs davantage sur le « bon stress », regardez cette vidéo! ). Ce qui compte, c'est la façon dont nous y répondons. Avec ces techniques à votre disposition, votre famille est bien équipée pour faire face aux défis du quotidien avec plus de calme et de résilience.